Douche écossaise : la méthode secrète des sportifs pour une meilleure récupération

La douche écossaise, alternant eau chaude et eau froide, est bien plus qu’une habitude tonifiante. Utilisée depuis des décennies par les sportifs de haut niveau, elle offre des bénéfices remarquables sur la récupération musculaire, la circulation sanguine, et même l’immunité.

Qu’est-ce qu’une douche écossaise ?

Il s’agit d’une alternance entre phases de chaleur (30–35°C) et de froid (15°C) pendant une période de 15 minutes. Typiquement, 5 minutes d’eau chaude sont suivies de 3 minutes d’eau froide, répétées 2 à 3 fois.

Pourquoi cette alternance est-elle bénéfique ?

– Vasodilatation / vasoconstriction: Le chaud dilate les vaisseaux sanguins, le froid les contracte. Cette alternance stimule la circulation et aide à drainer les toxines.
– Amélioration de la récupération musculaire : Les tensions diminuent, les muscles se régénèrent plus rapidement.
– Renforcement du système immunitaire : Le corps apprend à mieux réguler sa température, stimulant la production de globules blancs.

Comment bien pratiquer une douche écossaise ?

– Toujours commencer par le chaud.
– Alterner 5 minutes chaud / 3 minutes froid.
– Répéter 3 cycles maximum.
– Terminer par de l’eau froide pour un effet tonifiant.

Pour qui est-ce recommandé ?

– Sportifs réguliers ou intensifs.
– Personnes souffrant de jambes lourdes.
– Toute personne recherchant une meilleure tonicité et un regain d’énergie naturel.

Conclusion

Simple, naturelle et gratuite, la douche écossaise est un outil puissant à intégrer dans sa routine post-entraînement. Elle ne remplace pas une bonne hydratation et un sommeil réparateur, mais elle les complète parfaitement.