Pourquoi tes séances de musculation ne doivent pas dépasser 45 minutes

De nombreuses personnes croient que passer plus de temps à la salle de sport garantit de meilleurs résultats. En réalité, au-delà de 45 minutes, une séance de musculation peut devenir contre-productive, surtout si ton objectif est d’optimiser tes hormones.

Pourquoi limiter tes séances à 45 minutes ?

– Testostérone : C’est dans les premières 30 à 45 minutes que la production est à son maximum. Passé ce délai, elle décline.
– Cortisol : Cette hormone du stress augmente après 45 minutes d’effort, ce qui peut inhiber la croissance musculaire.
– Épuisement nerveux : Trop long = trop stressant pour le système nerveux, surtout si tu enchaînes plusieurs exercices complexes

Comment structurer une séance efficace en moins de 45 min ?

– 5 min d’échauffement ciblé.
– 3 à 5 exercices polyarticulaires.
– 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions.
– Repos actif entre les séries (45 à 90 sec).

Les bénéfices d’une séance courte et intense

– Moins de fatigue chronique.
– Meilleure récupération.
– Plus de constance dans l’effort.

Conclusion

Moins de temps ne signifie pas moins de résultats. En optimisant ton entraînement, tu gagneras en efficacité hormonale et en performances physiques, tout en préservant ta santé sur le long terme.